ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
