海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
501
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
501
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
