簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒6.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
