鶏ちゃん焼き
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
