ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
