旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
だし醤油7.0 g
