ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
