鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
A こしょう0.0 g
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A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
