フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/4本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
