すりおろしオニオンソースのチキンソテー
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
