さばの味噌煮
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.5 g
