チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
