真鯛のポアレ バルサミコソース
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
