ジューシーハンバーグ
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
