なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
