しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
