ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 慢性便秘症 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
