いわしのカリカリパン粉焼き
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
パセリ1.1 g
