あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g -
汁物
濃厚さつまいもスープエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
シナモンパウダー適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
