豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
