野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
190
mg
リン
579
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
190
mg
リン
579
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/3袋 (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
