野菜たっぷり いわしの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
野菜たっぷり いわしの南蛮漬けエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
