シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
木の芽0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒17.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
