なすのピリ辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
117.2
g
糖質
107.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
117.2
g
糖質
107.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
塩麹1.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A上白糖6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
