オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
