さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
