ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
