あっさり塩麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
124
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
124
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
