鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：乳がん 血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
MCTオイル(5g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
MCTオイル5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
