ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
