ムネ肉やわらか ねぎ塩鶏つくね
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りごま3.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
