なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
