たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖3.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
