ポークソテー たっぷりきのこのソース + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
85
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
85
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
