トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
すだち10.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
白すりごま3.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
