鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
