鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
