カリッと かぼちゃの揚げ焼き + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 逆流性食道炎 高尿酸血症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
146
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
146
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
