なすのひき肉あん + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
284
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
284
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
