節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(130g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
