鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(130g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
144
mg
リン
560
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
144
mg
リン
560
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
