まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
