焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢8.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖3.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
