和風おろし もやしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(130g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Bパン粉2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
