鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
