豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ12.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
