豚肉とキャベツの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツの塩炒めエネルギー243 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.0 g
