洋食屋さん風ビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
酢5.0 g
