鶏ささ身と野菜のかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のかき揚げエネルギー319 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉27.0 g
-
揚げ油適量
