豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
